妊娠中の体調や、つわりなどから、理想の食生活や、適度な運動が難しく
便秘になりやすい妊婦さんが多くいます。
そんな時は、ツボ押しやマッサージで、便秘の苦しさを解消しましょう！
妊婦さんとお腹の赤ちゃんにも優しく、効果的な手段をお伝えします。
ツボ押しやマッサージと併せ、摂取したい食材やサプリなど、便秘のお腹を楽にする
様々な方法から、自分に合ったものを見つけて、是非、試してみて下さい。
妊婦さんの便秘を楽にする！お腹パンパンを救うツボ
便秘解消に効果的とされる、足の裏と手のツボがあります。
その他、お腹周りのツボと併せて、詳しく見ていきましょう。
はじめはピンと来ないかも知れませんが、該当するツボの周辺を押した
時に、イタ気持ち良い部分が患部のツボです。
妊娠中のツボ押しは、無理のない程度に、気持ち良いと感じる強さで、
ゆっくりと押してみて下さい。
妊婦さんの便秘解消！手のツボについて
いつでも、どんな場所でも押しやすいのが手のツボですね。
まずは、【合谷（ごうごく）】と【神門（しんもん）】を刺激してみましょう。
★合谷（ごうごく）
親指と人差し指の付け根のくぼみにあるツボが【合谷（ごうごく）】です。
筋肉をリラックスさせる効果や、排泄効果があるといわれています。
軽くくぼみを押し込むように、3～5秒かけて押し、ゆっくり力を抜きます。
息を吐きながら押し、息を吸いながら力を抜きましょう。
気持ち良い程度の強さで、7・8セット繰り返します。
ちょっとお腹がムズムズしてきましたか？リラックスしてやってみましょう。
★神門（しんもん）
小指から真っ直ぐ下に降りてきて、手首のシワがある場所です。
こちらもリラックス効果と、便秘解消に効くといわれているツボです。
逆の手の親指の腹をツボに当て、骨の内側に向かって軽く押し込みます。
2～30回気持ち良い力加減で繰り返しましょう。
いずれも、片方の手が終わったら、逆の手のツボも押します。
テレビを見ながら、くつろぎながら、いつでも自分で押せるツボですね。
妊婦さんの便秘解消！足のツボについて
足裏にはとてもたくさんのツボがあります。
特に便秘解消に効果的だといわれているツボは【湧泉(ゆうせん)】です。
★湧泉(ゆうせん)
つま先立ちした時に、少しくぼむ部分がありますね。
中央より上側の、人差し指のラインです。この湧泉(ゆうせん)を刺激します。
このツボに親指を当てて、指先に向かって押し込みます。
便秘ではない人でも、少々痛いかも知れません。
お腹の調子に働きかける、自律神経を整えるツボということです。
グッ、グッと、10～20回ツボ押ししてみて下さい。
身体が重くなってくる妊婦さんの、疲れた足にも効きそうですね。
ツボ押し後、足全体をもみほぐして、リラックス効果を高めましょう。
妊婦さんの便秘解消！体のツボについて
妊婦さんに無理のないツボは、背面の【大腸兪（だいちょうゆ）】です。
便秘や下痢など、大腸の働きを補うツボといわれています。
腰痛にも効果があるツボなので、お腹が大きくなってきて、腰に負担がかかる
妊婦さんにおススメです。
★大腸兪（だいちょうゆ）
背中の骨盤よりやや上の部分、背骨より3センチほど外側の位置です。
親指を背中にして、腰に手を当てた時のスタイルでもみほぐします。
お腹に近い部分なので、苦しい時には控えましょう。
ツボ押しではなく、マッサージでもOKです。
大腸兪（だいちょうゆ）に、お灸をして便秘解消する妊婦さんもいます。
ツボとお灸、あなどれない組み合わせです。
★その他：お腹周り
複数のツボが目白押しです。（画像参照）
妊婦さんは、強い圧迫を与えないよう、ツボ押しではなくマッサージします。
ツボの上を通るイメージで、おへその周りをマッサージします。
時計回りが基本です。【の】の字を書くように、やさしくさすりましょう。
妊婦さんの便秘解消！効果的な食品ついて
★水分補給は基本
美容と健康、便秘解消にも水分補給は重要です。
朝、起きた時のコップ1杯の白湯は、腸を目覚めさせる効果があります。
1日最低1.5ℓ程度の水分をこまめに摂りましょう。
いっぺんに大量補給はせず、1日の中で上手に摂取して下さい。
★食物繊維
腸の運動を促す食物繊維のある食品は、便秘解消の必須アイテムです。
下記食材を意識的に取り入れて、ほどよく摂取しましょう。
穀類： 玄米や麦めし、とうもろこしなど
豆類：煮豆各種、納豆など
野菜：ごぼうや人参、ふき、青菜類、キャベツや白菜
果物：柑橘類、プルーン バナナやキュウイ
他にも、食物繊維を含む食材はたくさんあります。
無理なく、食べられるものを積極的に食事に取り入れていきましょう。
★乳酸菌・オリゴ糖
乳酸菌ドリンクやヨーグルトは、便秘解消に効果的です。
お味噌汁やぬか漬けも良いですね。
オリゴ糖にも腸の動きをサポートする力があります。
大腸まで届くオリゴで、糖腸内環境を整えて快腸を目指しましょう。
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まとめ
いかがでしょうか。お腹が活発に動き出しましたか？
便秘解消には、適度な運動やリラックスした気持ちが大きく関わります。
色々としんどい妊娠期間には、楽な気持ちで、ツボ押しやマッサージを
してみて下さいね。
身も心も軽く、健やかな安産をお祈り申し上げます。
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