短期間で脚痩せしたい！と思ったら、太ももに注目してみましょう。
太ももの太さ次第で見た目の印象がグッと変わります。
太ももを集中的に細くすることで、短期間でも脚痩せ効果が得られ、脚のラインもきれいになりますよ。
今回は、短期間で脚痩せするために重要な、姿勢や食生活について紹介します。
太ももの細さは姿勢や歩き方で決まる！
姿勢が悪いと骨盤が開き、そこに筋肉や脂肪がどんどん付いてしまいます。
さらに、開いた骨盤に臓器などが落ち込み、太ももにあるリンパを圧迫しはじめます。そうすると、水分や老廃物が溜まってしまい、太ももが太くなる原因になるのです。
また、歩き方も矯正することで脂肪燃焼効果だけでなく、基礎代謝が上がったり、美肌効果があったりと嬉しい変化が多く体感できます。
他にも血流改善やヒップアップ効果も期待できるので、ぜひ試してみましょう。
◎正しい姿勢のとり方
では、実際に正しい姿勢をとってみましょう。
壁に背中をつけて立ち、頭・肩甲骨・お尻・かかとが壁に付くように立ちます。
首と壁の間・ウエストと壁の間に、手のひらが入る程度のスキマができていれば、それが正しい姿勢となります。
試してみると、最初は思っている以上に、キープするのが大変に感じるかもしれません。
ですが、続けていくことで自然に正しい姿勢をとれるようになってくるので、頑張ってみて下さいね！
他にも、正しい姿勢をとるためのコツとして、
- 足を閉じ、腹筋に力を入れお腹を引っ込めながら、身体全体を上に持ち上げるイメージを持つ
- お尻はキュッと引き締める
- 重心は、身体を真っ直ぐにして下を見た時に、足の甲が見える位置
を意識すると良いでしょう。
◎正しい歩き方
正しい姿勢と一緒に、歩き方も意識すると効果がアップします。
普段の歩き方のクセを確認するには、靴の裏ソールを見てみましょう。
靴裏ソールのすり減り方を見ることで、簡単に自分の歩き方のクセが確認できます。
正しい歩き方は、
- 上に引っ張られているイメージを持ち、顎を軽く引き真っ直ぐ遠くを見る
- 腰から進む
- かかとから着地し、親指の付け根に重心を移動する
- 歩幅は肩幅より少し広めをイメージする
- 重心は後ろに置き、肩甲骨を後ろに引くように腕を振る
これを意識することで、手に入れられます。
背中が曲がっている・足を引きずる・腰が反る・膝が曲がっているなどは、間違った歩き方なので、意識して矯正して下さいね。
太ももを細くするには食事も大切！
太ももを細くするために、食事も意識してみましょう。
太ももが太くなる原因のひとつである「むくみ」を解消する食材について紹介します。
☆むくみ解消に効果的な食材
むくみ解消には、カリウム・クエン酸・ビタミンE・ビタミンE6が大切です。
カリウム
塩分を排出する効果があります。
のり・わかめ・昆布・大豆・バナナ・ほうれん草・アーモンド・ピーナッツ・アボカドなどに含まれています。
クエン酸
代謝の促進や血流を良くする効果があります。
柑橘類・パイナップル・キウイ・梅干しなどに含まれています。
ビタミンE
血行促進効果と、水分や老廃物の排除を促進する効果があります。
うなぎ・大豆・唐辛子・ごぼう・アーモンド・ピーナッツなどに含まれています。
ビタミンE6
女性に摂取してもらいたい栄養素で、生理前のホルモンバランスを整えることでむくみ防止に繋がります。
まぐろ・かつお・さんま・さば・にんにく・牛レバーなどに含まれています。
サラダにしたりお味噌汁にすることで、いっぺんにたくさんの栄養素を摂取しやすいです。
また、和食中心に味付けを薄くしたり、普段魚はあまり食べないという方は、意識的に食事に魚を組み込むなど工夫してみて下さいね。
1日の献立を見直して、たくさんの栄養素をバランス良く摂取することが、太もも痩せに繋がるでしょう。
これをやると太ももが太くなる？！
日常の何気ない習慣のなかにも、太ももが太くなる原因となるものがあります。
知らない間にやってる！というものがないかチェックしていきましょう！
浮き指になっている
歩く時に指が地面についていないことを、浮き指といいます。
浮き指になると、重心が後ろに下がることで太ももやスネに負担がかかり足が太くなる原因になるのです。
運動不足
筋肉を付けすぎると足が太くなってしまいますが、運動不足も足が太くなります。
筋肉が衰えることで、血行が悪くなり足にむくみがたまるのです。
冷え
足の露出が多いと、夏場の暑いときでも室内に入った時などに、冷えてしまうことも少なくありません。
足が冷える格好ばかりするのはやめて、家の中では足を温める習慣をつけましょう。
水の飲みすぎ
水をたくさん飲むことは、血液をさらさらにしたり体の巡りを良くしますが、飲みすぎるとむくみの原因にもなります。
身体に良いものも適量摂取が大前提ですよ。
他にも、座っている時に膝が開いていたり、足を組むと骨盤が開く原因となります。
姿勢以外にも、日頃からむくみを溜めない、骨盤を歪めないことを意識しましょう。
まとめ
脚痩せを短期間で行うには、足全体がすらっと見えたりバランスよく見えるように、太ももを意識的に細くしましょう。
太ももを細くするには、骨盤の開きを戻したりむくみを解消するのが一番てっとりばやく効果を得られます。
姿勢や歩き方、食事を改善することは、簡単に取り組めるのでぜひ挑戦してみて下さい！
また、日頃の生活習慣の中にも太ももを太くする落とし穴が潜んでいるかもしれません。
これをきっかけに、もう一度生活習慣を見直してみることで、きれいな脚のラインを手に入れましょう！
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